Jak zwiększyć wytrzymałość w koszykówce?

Autor artykułu Adam Leśnik | 28-03-22 | Szkolenia
Szkolenie wytrzymałości dla koszykarzy

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz grać w koszykówkę, te 5-minutowe ćwiczenia mogą czuć się tak, jakby trwały wiecznie. Możesz nawet znaleźć siebie myśląc: "Jak jestem kiedykolwiek będzie w stanie grać w tę grę przez więcej niż kilka minut?". W miarę kontynuowania gry i przyzwyczajania się do rutyny praktyk i meczów drużyny, zauważysz jednak, że twoja wytrzymałość się poprawia. To dlatego, że koszykówka to szybka i fizyczna gra, która wymaga wytrzymałości. Jeśli szukasz zwiększenia swojej wytrzymałości w koszykówce, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak może pomóc poprawić swoją wydajność na boisku

Zalety treningu wytrzymałościowego dla koszykarzy

Jak zapewne zauważyłeś, koszykarze są w świetnej formie. Dzieje się tak nie tylko dzięki ich atletyzmowi, ale również dlatego, że pracują nad swoją wytrzymałością. Dobry poziom wytrzymałości pomoże Ci utrzymać formę nawet podczas powrotu do zdrowia po kontuzji.

Możesz dostać więcej czasu gry w sezonie, jeśli masz wyższy poziom wytrzymałości. Dodatkowo, będziesz miał więcej energii na boisku. To może pomóc Ci uzyskać więcej zbiórek, wziąć lepsze strzały i chronić kosz swojej drużyny, jak prawdziwy strażnik powinien. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swojej wytrzymałości, czytaj dalej. Koszykówka to bardzo fizyczna gra, a posiadanie wysokiego poziomu wytrzymałości może pomóc utrzymać się na boisku dłużej.

Trening wytrzymałościowy dla koszykarzy jest również pomocny w zapobieganiu urazom. Możesz być w stanie utrzymać grę dłużej, nawet gdy jesteś kontuzjowany. Może to pomóc w zapobieganiu dalszym urazom kontuzjowanej części ciała.

treningi koszykarze wytrzymalosc

Wytrzymałość a koszykówka

Wytrzymałość jest definiowana jako zdolność do kontynuowania gry przez długi okres czasu, nawet gdy jesteś bardzo zmęczony. Jest to zupełnie inne od koszykówki, która wymaga szybkich wybuchów energii i krótkich okresów wytrzymałości, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Koszykówka jest aktywnością o wysokiej intensywności, co oznacza, że mięśnie potrzebują dużo tlenu i składników odżywczych, aby funkcjonować prawidłowo.

Jeśli nie masz wystarczającej wytrzymałości, aby przejść przez cały mecz, możesz w końcu zmęczyć się i popełnić błędy z powodu braku koncentracji.

Co więcej, możesz również doznać kontuzji z powodu nadmiernej eksploatacji i braku odpoczynku. To może potencjalnie zrujnować cały twój sezon. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć wytrzymałość w koszykówce, aby nie tylko zakończyć gry, ale także zapobiec kontuzjom.

Trening wytrzymałościowy dla koszykarzy

Kiedy pracujesz nad swoją wytrzymałością, trenujesz swoje ciało, aby bardziej efektywnie wykorzystywać tlen. Oznacza to, że twoje płuca i serce stają się silniejsze, co pozwala ci iść dłużej bez zmęczenia. Koszykarze mogą trenować swoją wytrzymałość na różne sposoby.

Najbardziej popularnym sposobem budowania wytrzymałości są ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie, wiosłowanie czy jazda na rowerze.

Możesz również spróbować wspinaczki po wzgórzach lub schodach jako sposobu na zbudowanie mięśni nóg i poprawę wytrzymałości. Możesz również ćwiczyć mięśnie rdzenia, aby poprawić swoją wytrzymałość i zapobiec kontuzjom pleców. Koszykarze mogą wypróbować szeroki zakres ćwiczeń na każdą część ciała.